3 ефективних вправи допоможуть вам полюбити себе

Сімейна психологія

«Полюбіть себе і все налагодиться!» Давати такі поради набагато простіше, ніж втілювати їх у життя. Але зневірятися не варто – Woman.ru пропонує три методики, які допоможуть вам підняти самооцінку.

Как-полюбить-себя-женщине

Для початку перевірте – який рівень вашої самооцінки? Проведіть вертикальну лінію на чистому аркуші паперу. Потім поставте крапку там, де вважаєте за потрібне (попередньо уявивши, що цією точкою є ви самі).

Читайте також: 10 интереснейших фактов о социальной психологии

Якщо крапка поставлена ​​нижче середнього рівня – ви себе не дуже любите. Якщо набагато вище середини лінії – ви себе обожнюєте. Оптимальний варіант – це серединна точка, оскільки в цьому випадку ви ставитеся до себе цілком адекватно. Якщо результат цього тесту вас не дуже потішив, пора переходити до вправ! Головне, що вам знадобиться – це терпіння. Освоїти вправу №2 з першого разу навряд чи вийде. Швидше за все, піде кілька тижнів, але результат того вартий! Якщо ви досі не займалися спортом, займіться! Фізичні навантаження, робота над тілом піднімають самооцінку на захмарну висоту.

Вправа №1

Робимо акцент на тому хорошому, що в вас є. Запорука її успіху – регулярне виконання.

Візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві частини. У першій – напишіть всі свої позитивні якості. У другій – те, що вам в собі не подобається і те, що ви хотіли б змінити в собі. Потім ретельно закресліть кожне слово в списку з негативними якостями. Відірвіть цю частину листа і знищіть (розірвіть на дрібні шматочки, пустіть за вітром, спаліть). Завчіть напам’ять залишився текст і регулярно повторюйте його про себе щоранку або вечір з формулюванням «я – ….». Потім візьміть за правило додавати одне нове якість в цей список кожні три дні.

Читайте також: Почему жаловаться – вредно?

Вправа №2

Відстежуємо позитивну динаміку. Виконується щовечора.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, почніть порівнювати себе з собою – тією, що ви були вчора. Помічайте все хороше, що вам вдалося зробити за сьогодні, нехай навіть це буде пара дрібниць. Обов’язково хваліть себе і стежте за динамікою процесу.

Вправа №3

Замінюємо негатив позитивом. Виконується поетапно.

1. Створіть я-образ. Уявіть собі образ самої себе. Просто подумайте про те, як ви виглядаєте, це повинна бути цілісна картинка, що демонструє не тільки зовнішність, а й характер.

2. Змініть настрій. Все, що у вашому образі виглядає негативним, постарайтеся змінити, охарактеризувавши ці елементи в більш вигідному світлі. Наприклад, якщо ви бачите себе повільною, і така особливість може означати, що ви схильні відкладати свої справи в довгий ящик, або насилу беретеся за нову справу, подумайте про те, що та ж сама риса оберігає вас від імпульсивної поведінки і дає вам можливість все ретельно зважити, перш ніж робити які-небудь дії. Керуйтеся принципом «Мої невдачі насправді – успіхи, просто я дивилася на них не з того боку». Уявіть завершений і цілісний образ самої себе, такою, якою ви виглядаєте в момент досягнення бажаної мети.

Читайте також: Как произвести хорошее впечатление за 40 секунд?

3. Зніміть кіно. Тепер нехай цей я-образ стане великим, яскравим, близьким, притягальним об’ємним кольоровим фільмом про вас. Прокрутіть його!

4. Порівняйте відчуття. Запитайте себе – які зміни ви відчуваєте при порівнянні новоствореного я-образу з тим образом, який вам представлявся на самому початку? Як правило, самооцінка серйозним чином залежить від форми і змісту я-образу. Коли я-образ набуває позитивний зміст і вбирається в досить інтенсивну форму, самооцінка підвищується.

Джерело: Woman.ru