10 найефективніших способів позбутися стресу

Сімейна психологія

Як скинути стрес, напругу і втому? Як по-справжньому відчути себе розкутими і наповнитися енергією? Як звільнитися від тривожних думок і негативу? Дуже просто! За допомогою нашого тіла. Будь-який стрес – це перенапруження м’язів. Накопичуючись, внутрішнє напруження провокує так званий м’язовий затиск, який з часом під впливом наступних стресів посилюється.

М’язовий затиск («м’язовий панцир», «м’язовий блок») – це стан хронічної напруги різних груп м’язів, відповідальних за вираження емоцій (у тому числі й затиски на внутрішніх органах). Такі затискачі є майже у кожної людини. Все це результат не виражених емоцій і дитячих травм, про які ми можемо навіть не пам’ятати. Чим більше м’язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у неї негативу, тим бідніше і одноманітніше її емоційне життя.

Як зняти затиски самостійно, без проходження спеціальної терапії? Отже, ТОП-10 способів:

1. Зверніть увагу і подихайте

Прямо зараз зверніть увагу на своє тіло. Де ви зустрічаєте зайве перенапруження? Напевно, більше, ніж потрібно підняті плечі, можливо напружена щелепа і мімічні м’язи обличчя … Зробіть круговий рух плечима і головою; розімніть кисті, зробіть 2 рази скидаючий рух руками.

Потім зробіть 5 глибоких повільних вдихів, і з кожним видихом розслабляйтеся все більше. Ця вправа знімає стрес і зайве хвилювання (наприклад, перед публічним виступом).

2. Плач

Усім нам відомо, що ми плачемо, як правило, після пережитого стресу. Таким чином наш організм знімає м’язове перенапруження, яке ми отримали в результаті цього стресу. Ізолюйте себе від всіх і поплачте. Це не складно, просто спробуйте. І ви відчуєте, як тіло скаже вам «дякую», і прийде приємна втома і розслаблення.

3. Скажена рука

Ця вправа приїхала до нас з Голлівудської школи акторської майстерності Інституту Лі Страсберга. Вона допомогла розкутися таким зіркам, як Аль Пачіно, Роберт де Ніро, Дастін Хоффман, Анджеліна Джолі.

Її найкраще виконувати на самоті. Уявіть, що ваша ліва рука сказилася і збожеволіла. Її неможливо утримати! Вона хаотично смикається, б’ється в конвульсіях і т.п. А тепер – права рука. Потім – ноги і все тіло!  Через 5 хвилин, встаньте рівно і відновіть дихання.

Читайте також: Куда утекает наша жизненная сила?

4. Подушка

Візьміть свою подушку. Уявіть, що це ваш найлютіший ворог, якого ви ненавидите всім серцем. І почніть лупити її з усіх сил! Кричати і лаятися! Це одна з найефективніших терапевтичних вправ в тілесно-орієнтованій психотерапії.

5. Лазня

Пори шкіри розширюються, жар проникає в м’язи і внутрішні органи і знімає майже всі затиски. Саме тому після лазні так добре; зовсім не хочеться думати про проблеми, і тим більше з кимось лаятися. Будь-який стрес – це м’язові затиски. Коли їх немає – стресу теж немає.

6.Крик

Артур Янов – один з найвідоміших психотерапевтів в Америці, відкрив в 1968 році метод «Первинної терапії» за допомогою гучного крику. Свого часу ця терапія допомогла знайти упевненість і душевний комфорт Стіву Джобсу і Джону Леннону. Терапія криком – один з найпотужніших способів позбавитися від негативних емоцій і психологічних травм ще з самого дитинства. Покричить! Від душі! Голосно, затято, істерично … як завгодно! Це миттєво знімає стрес і напруження. А ще можна і на атракціонах покричати від задоволення і захоплення!

Читайте також: Как поднять себе настроение за 2 минуты?

7.Танок

Заведіть собі мр3-альбом улюбленої музики. Знайдіть для себе 10 хвилин часу і «відірвіться» так, як ніколи не дозволите собі цього на дискотеці (коли «всі дивляться»). Але якщо на дискотеці ви дозволяєте собі все, то це теж класна терапія!

8. Секс з коханою людиною

В одному зі своїх експериментів з мухами академік І.П. Павлов відірвав «самцеві» під час спарювання голову. І що ви думаєте сталося? Нічого! Самець як ні в чому не бувало продовжив злучатися і довів почату «справу» до кінця. Ще один цікавий факт: в 50% випадків статевий акт у богомолів починається з того, що самка відриває самцю голову. Так що, пам’ятайте головне – під час сексу голова не потрібна!

9. Масаж

У масажі є 4 види дотику:

-поглажування,

-натискання,

-постукування,

-щипання.

Ваш партнер, який робить масаж, повинен постаратися відчути який тип дотику хоче відчути ваше тіло в різні моменти. І тоді масаж перетвориться в захоплюючу подорож і справжню творчість. І, звичайно, буде потужною терапією по зняттю затискачів.

Читайте також: Как перестать заедать стресс?

10. Спорт

Йога, танці і майже будь-який вид спорту знімає затискачі. Біг, наприклад, знімає ще й затиски на внутрішніх органах. Починає «колоти» печінка, селезінка, легені? Але ще зусилля, ще трохи бігу, і… біль відпускає і відкривається друге дихання. Напевно, ви не раз чули про те, що «колоти» під час бігу починає там, де є проблеми. Цією «проблемою»  часто є внутрішній затиск, перенапруження того чи іншого органу. Біг, як і багато інших видів спорту, знімає подібні затискачі.

Джерело: 5 сфер

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити сайт -
поставте 3 чесних галочки:

1. Я готовий щомісяця платити за доступ до сайту без реклами:

2.

3. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля