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
7 шагов на пути к развитию привычки | Сімейна психологія
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InBzeWNob2xvZ3kuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

7 кроків на шляху до розвитку звички

Сімейна психологія

Звички роблять людину. Аристотель говорив: «Ми – це те, що ми робимо постійно». Якщо хочете бути продуктивними, треба мати звичку планувати. Якщо хочете бути у формі, потрібно мати звичку тренуватися. Що говорять про вас ваші звички?

У житті кожного з нас (буває, що й не одного разу) настає день, коли ми вирішуємо, що нам необхідно розлучитися з шкідливою звичкою і завести корисну. Якщо ви щодня змушені приймати рішення, чи підете ви в спортзал, вийдете в люди, чи почитаєте книгу, покладаючись на настрій і обставини, в підсумку ви нічого цього не зробите. Треба робити один і той же вибір кожен день, а коли ви не пам’ятаєте про свої цілі і взагалі пориваєте всі контакти з собою, ви стаєте менш упевненими в собі і досягаєте меншого успіху у всіх нових справах. Коли ви вперше назвете себе невдахою, це може виявитися справжнім пророцтвом.

Читайте також: 5 простых источников уверенности в себе

Якщо життя здається комусь важким, значить, йому не вдалося розвинути в собі корисні звички. Кожен день – це боротьба між нашими бажаннями і тим, що ми робимо замість них. Бувають люди, які ніколи не знаходять насолоди в звичках, що роблять їх сильнішими, здоровішими і щасливішими. Насолода приходить лише коли ці звички стають автоматичними, даючи вам те відчуття задоволення від життя і постійного прогресу.

Якщо ви незадоволені своїми звичками, нижче ми дамо вам кілька порад, як виправити становище.

1. Одна справа за раз

Багато людей ніколи не змінюються, тому що вони намагаються змінити в собі відразу все. Іноді так трапляється, що ви незадоволені собою і своїм життям настільки, що навіть складаєте список речей, які вам потрібно змінити. Чомусь при цьому ви вірите, що починаючи з наступного дня обов’язково трансформуєтесь. Цей задум доводить вас до знемоги. Змінити в собі одну звичку вже досить важко, а змінити п`ять звичок за раз практично неможливо. Коли ви жонглюєте десятьма м’ячами, в підсумку втомлюєтеся і валитеся на підлогу. Наприклад, щоб погасити кредит, є хороший метод снігової кулі. Як він працює? Треба скласти список всіх своїх боргів і знайти серед них найменший. Спочатку треба погасити його, а потім знайти другий за величиною борг і виплачувати його поступово за допомогою тих коштів, що ви виділяли на виплату першого боргу. Успіх з погашенням першого боргу буде мотивувати вас віддавати борги і далі. З розвитком успіху все проходить приблизно так само. Почніть з тієї звички, розвинути яку найлегше. Ви знайдете упевненість в собі, коли вона приживеться, і тут же візьметесь за наступну. Ваша впевненість буде рости як снігова куля, і коли ви доберетеся до найскладнішої звички, у вас вистачить на неї сил. Складно не хапатися за все відразу: у перший момент хочеться зробити саме так. Але лише поступовість приведе вас до успіху. Терпіння, друзі.

Читайте також: Как перестать завидовать другим людям?

2. Починайте якомога інтенсивніше

Щоб злетіти, ракеті потрібно багато енергії, інакше вона не зможе подолати гравітацію. Щоб розвинути в собі звичку, людині теж потрібна величезна кількість енергії. Коли ви розвиваєте в собі нову звичку або намагаєтеся кинути стару, вам потрібно щось, що підтримає дух і зробить вас сприйнятливими до змін. Спочатку зробіть щось неймовірне. Розпрощайтеся зі своїми негативними друзями, зберіть валізи і переїдьте, купіть річний абонемент в тренажерну залу, викиньте всі сигарети з дому – що завгодно. Це вже велика справа.

Читайте також: Как отделить важные дела от срочных?

3. Налаштовуйтесь на 60 днів

Можливо, теорія про те, що звичка створюється за 21 день, і правдива. Вона, до речі, була створена пластичним хірургом Максвеллом Мольца, самопроголошеним психологом, який написав книгу «Психокібернетіка» (той же «Секрет» зразка шістдесятих років). Наукових підтверджень цьому немає. Недавні дослідження встановили, що в середньому звичка набувається за 66 днів. Кількість днів залежить від типу звички, яку ви намагаєтеся виробити. Прості звички, як, наприклад, випивати склянку води натщесерце закріплюються швидше, а тренування – повільніше. Так що дайте собі 60 днів, щоб ваша нова звичка сформувалася. Два місяці – досить довгий час, щоб до чогось прирости. Але ви витримаєте!

Читайте також: 5 советов, которые помогут вам продуктивно начать утро

4. Не переривайте ланцюжок

Якщо ви вирішили виробити або кинути звичку, не можна робити для себе ніяких винятків. Ніяких «Цього разу не рахується»! Ви можете знайти яку завгодно відмовку, але така дія зробить відбиток на вашому мозку і на вашому настрої, і починаючи з цього моменту ви почнете робити собі поблажки. Якщо ви щось пропустили один раз, вам буде легше зробити це вдруге, а потім і зовсім закинути ідею. Кожен день рахується. Будь-які відмовки шкодять вашій особистості, самооцінці і прирікають ваші наміри на невдачу. Як мотивувати себе? Створити ланцюг звичок. Треба зробити щось на зразок календаря і повісити його на стіну. Кожен день, коли зробите розпочате, ставте на цьому дні великий і красивий хрест. Через кілька днів у вас з’явиться ланцюжок. Просто не переривайте його, і з кожним днем ​​він буде ставати все довшим. Вам це буде подобатися, особливо через кілька тижнів. Єдине завдання – це не переривати ланцюг. Щось у цьому є, коли ви бачите низку корисних хрестиків на календарі один за одним. Вона мотивує вас йти вперед, і завдяки їй ви боїтеся перервати послідовність.

Читайте також: Как судьба мужа зависит от его жены?

5. Давайте комусь звіт

Це мотивує навіть ще краще, ніж календар, повний червоних хрестиків. Потрібно, щоб у вас була людина, перед якою ви будете звітувати. Легко все кинути, якщо ніхто навіть не буде знати, що ви щось там задумали. Партнер для звіту – це той, хто може запитати вас про ваш прогрес і вимагати чесності. Навіть одна думка, що вам доведеться розповідати йому про свою слабкість, мотивує продовжувати шлях. Ви можете попросити друзів питати вас про успіхи щотижня, завести блог (щоб його читали люди!) І регулярно писати там про свої досягнення. Ви можете, зрештою, укласти парі.

Читайте також: Как отвлечь ребенка от компьютера?

6. Замініть шкідливу звичку на корисну

Єдиний спосіб убити шкідливу звичку – це замінити її на корисну. Природа не терпить порожнечі. Якщо у вашому житті утвориться діра, і не заповниться нічим хорошим, вона обов’язково заповниться чимось поганим – наприклад, шкідливою звичкою: старою або новоюї. Ваші звички, погані і хороші, створюють в мозку второвані доріжки. Це як ходити у лісі: спочатку складно продиратися через траву і чагарник, а потім на цьому місці утворюється стежка, і ходити по ній стає легко. Мозок хоче, щоб ви йшли второваною стежкою, бо вона вже прокладена. Тому так важко кидати шкідливі звички. Ви не можете просто стерти стежки. Замість цього можна протоптати паралельний шлях. Спочатку це буде не дуже легко, але нарешті гарна звичка стане ясною і зручною стежкою, у той час як стара звичка поросте травою і поступово зникне.

Читайте також: Как преодолеть зависимость от телефона

7. Просто зробіть це

Неважливо, наскільки сильно нас щось надихає або мотивує: чомусь ми не користуємося будь-якою можливістю, щоб втілити наші задуми в життя. Якщо ми так і не зробимо цього, ніякої звички не вийде. Важливо діяти постійно. Всім подобається ідея почати все з чистого аркуша, приємно роздумувати про зміни на краще в нашому житті. Купувати новий щоденник для планування – теж цікаво. Але коли проходить тиждень або навіть два, інтерес спадає. Розвивати в собі нову звичку – це щоденна праця. Це тест на витривалість. Тут головне – не кидати, не припиняти прагнути до того, чого ви хочете, через миттєвий настрій. Не дозволяйте мозку говорити, що ваш дискомфорт в сьогоденні обов’язково буде тривати довго. Не буде. Зрештою ви протопче нову стежку, і все стане простіше, доведется до автоматизму, і ви побачите, наскільки це приємно.

Джерело: Вrodude