5 кроків, щоб впоратись із гнівом

Сімейна психологія

Така емоція як гнів, знайома, безумовно, кожному. А от не піддаватися йому під силу далеко не всім. Психолог проекту «Кохана, ми вбіваємо дітей» Вікторія Любаревич-Торхова розповіла журналістам сайту STB.UA, чим небезпечний гнів, і як навчитися з ним справлятись.

Що таке гнів?

Гнів – емоція роздратування. Виникає, коли людина не приймає інформацію або подію, коли хтось не чує. Наприклад, людина злиться, його захльостує емоція, підвищується адреналін, це межує з агресією.

У чому різниця між гнівом та агресією?

Гнів – це емоція, внутрішнє переживання, агресія – зовнішній прояв. Агресія загрожуэ наслідками, навіть антисоціальною поведінкою, проявом фізичної сили і т.д.

Які причини виникнення такої емоції?

Маса різних причин. Якщо хтось гнівається з адекватних причин, то у когось поріг дратівливості нижче. Така людина більш дратівлива, частіше злиться.

Як підвищити цей поріг?

Для роботи з гнівом є безліч технік, тренінгів. У даному випадку добре підійде когнітивно-поведінкова терапія. Вона допомагає працювати на рівні розумових процесів, тобто, аналіз: які думки призводять до гніву, і подальшої агресії. Також ця техніка дозволяє підібрати метод, за допомогою якого людина може контролювати себе.

Якщо відчуваєш, що починаєш гніватися, як впорається зі станом?

Крок 1 – усвідомити те, що ти гніваєшся. У буквальному сенсі сказати собі: «я гніваюсь».

Крок 2 – запитати чому. Аналіз того, що саме розгнівало. Чесне визнання причини допоможе. Не завжди людина гнівається адекватно. І не завжди причина в тому, хто розізлив. Іноді це прихована причина. Якщо людина визнає, розуміє, справжню причину, тобто чесна з собою, то йому легше впоратись з емоціями.

Крок 3 – допомагає подальша фізіологія. Справа в тому, що гнів призводить до підвищення адреналіну, як наслідок частішає пульс. Необхідно стримати подих.

Техніка: глибокий і різкий вдих через ніс. Це важливо. Тому, що канали, проходять близько до головного мозку. Адже якраз мозок, ще точніше – гіпофіз, керує організмом, відповідає в даному випадку за температуру, пульс. Гіпофіз поруч з мозочком, який відповідає за емоції. Як тільки людина відчуває гнів – гіпофіз нагрівається, виробляється адреналін. Різке холодний подих допомагає його стримати. Насичує кров киснем. Це призводить до стану легкої ейфорії, для деяких можливо навіть легке запаморочення. Настає заспокоєння. І тоді легше впорається з емоціями і більш раціонально, тверезо мислити.

Крок 4 – можна далі проробляти вправи. Спорт дуже допомагає. Але найчастіше заспокоїтися потрібно терміново, тут і зараз. Тут вже методом проб і помилок варто вибрати собі свій дієвий спосіб. Хтось клацає ручку, комусь допомагає перебирати папір. Дрібна моторика дійсно заспокоює.

Для батьків, наприклад, важливо попередити дитину про те, що ви починаєте злитися. Сказати, що вам потрібно 5 хвилин, щоб заспокоїтись, а потім раціонально поговорити, вирішити проблему. Це адекватна дія дорослої людини.

Крок 5 – як варіант, можна спробувати подумки себе перемістити кудись, подумки прокричатись. Що завгодно може допомогти скинути адреналіновий потенціал. Тут тільки методом проб і помилок підібрати свій спосіб. Дуже багатьом допомагає уявити, що ситуація трапилась не з вами. Так легше відсторонитися. Ми не так емоційно залучені, якщо це відбувається не з нами. Можна таким чином дати собі пораду, так, як ви б порадили іншій людині.

Спочатку справляємося з емоцією – потім з ситуацією.