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
7 шагов на пути к развитию привычки | Сімейна психологія
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InBzeWNob2xvZ3kuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

7 шагов на пути к развитию привычки

Сімейна психологія

Привычки делают человека. Аристотель говорил: «Мы — это то, что мы делаем постоянно». Если хотите быть продуктивными, надо иметь привычку планировать. Если хотите быть в форме, нужно иметь привычку тренироваться. Что говорят о вас ваши привычки?

В жизни каждого из нас (бывает, что и не однажды) наступает день, когда мы решаем, что нам необходимо расстаться с вредной привычкой и взамен завести полезную. Если вы каждый день вынуждены принимать решение, пойдете ли вы в спортзал, выйдете ли в свет, почитаете ли книгу, полагаясь на настроение и обстоятельства, в итоге вы ничего этого не сделаете. Надо делать один и тот же выбор каждый день, а когда вы не помните о своих целях и вообще порываете все контакты с  собой, вы становитесь менее уверенными в себе и достигаете меньшего успеха во всех новых делах. Когда вы впервые назовете себя неудачником, это может оказаться настоящим пророчеством.

Читайте также: 5 простых источников уверенности в себе

Если жизнь кажется кому-то тяжелой, значит, ему не удалось развить в себе полезные привычки. Каждый день — это борьба между нашими желаниями и тем, что мы делаем вместо них. Бывают люди, которые никогда не находят наслаждения в привычках, делающих их сильнее, здоровее и счастливее. Наслаждение приходит, лишь когда эти привычки становятся автоматическими, давая вам то самое чувство удовлетворения от жизни и постоянного прогресса.

Если вы недовольны своими привычками, ниже мы дадим вам несколько советов, как исправить положение.

1. Одно дело за раз

Многие люди никогда не меняются, потому что они стараются изменить в себе сразу всё. Иногда так случается, что вы недовольны собой и своей жизнью настолько, что даже составляете список вещей, которые вам нужно изменить. Почему-то при этом вы верите, что начиная со следующего дня обязательно трансформируетесь. Эта затея доводит вас до изнеможения. Изменить в себе одну привычку уже достаточно тяжело, а изменить пять привычек за раз практически невозможно. Когда вы жонглируете десятью мячами, в итоге устаете и валитесь на пол. Например, чтобы погасить кредит, есть хороший метод снежного кома. Как он работает? Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что вы выделяли на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать вас отдавать долги и дальше. С развитием успеха всё проходит примерно так же. Начните с той привычки, развить которую легче всего. Вы обретете уверенность в себе, когда она приживется, и тут же приметесь за следующую. Ваша уверенность будет расти как снежный ком, и когда вы доберетесь до самой сложной привычки, у вас хватит на нее сил. Сложно не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет вас к успеху. Терпение, друзья.

Читайте также: Как перестать завидовать другим людям?

2. Начинайте как можно интенсивнее

Чтобы взлететь, ракете нужно много энергии, иначе она не сможет преодолеть гравитацию. Чтобы развить в себе привычку, человеку тоже нужно огромное количество энергии. Когда вы развиваете в себе новую привычку или пытаетесь бросить старую, вам нужно что-то, что поддержит  дух и сделает вас восприимчивыми к переменам. Сначала пускайтесь во все тяжкие. Распрощайтесь со своими негативными друзьями, соберите чемоданы и переедьте, купите годовой абонемент в тренажерный зал, выбросьте все сигареты из дома — что угодно. Это уже большое дело.

Читайте также: Как отделить важные дела от срочных?

3. Нацеливайтесь на 60 дней

Возможно, теория о том, что привычка создается за 21 день, и правдива. Она, кстати, была создана пластическим хирургом Максвеллом Мольцем, самопровозглашенным психологом, написавшим книгу «Психокибернетика» (тот же «Секрет» образца шестидесятых годов). Научных подтверждений этому нет. Недавние исследования установили, что в среднем привычка приобретается за 66 дней. Количество дней зависит от типа привычки, которую вы пытаетесь выработать. Простые привычки вроде выпивать стакан воды натощак закрепляются быстрее, а тренировки — медленнее. Так что дайте себе 60 дней, чтобы ваша новая привычка сформировалась. Два месяца — достаточно долгое время, чтобы к чему-то прирасти. Но вы выдержите!

Читайте также: 5 советов, которые помогут вам продуктивно начать утро

4. Не прерывайте цепочку

Если вы решили выработать или бросить привычку, нельзя делать для себя никаких исключений. Никаких «В этот раз не считается»! Вы можете найти какую угодно отговорку, но такое действие отпечатается на вашем мозгу и на вашем настрое, и начиная с этого момента вы начнете делать себе поблажки. Если вы что-то пропустили один раз, вам будет легче сделать это во второй раз, а потом и вовсе забросить затею. Каждый день считается. Любые отговорки вредят вашей личности, самооценке и обрекают ваши намерения на неудачу. Как мотивировать себя? Создать цепь привычек. Надо сделать что-то наподобие календаря и повесить его на стену. Каждый день, когда сделаете начатое, ставьте на этом дне большой и красивый крест. Через несколько дней у вас появится цепочка. Просто не прерывайте ее, и с каждым днем она будет становиться всё длиннее. Вам это будет нравиться, особенно спустя несколько недель. Единственная задача — это не прерывать цепь. Что-то в этом есть, когда вы видите череду красных крестиков, следующих на календаре друг за другом. Она мотивирует вас идти вперед, и благодаря ей вы боитесь прервать последовательность.

Читайте также: Как судьба мужа зависит от его жены?

5. Давайте кому-то отчет

Это мотивирует даже еще лучше, чем календарь, полный красных крестиков. Нужно, чтобы у вас был человек, перед которым вы будете отчитываться. Легко всё бросить, если никто даже не будет знать, что вы что-то там затеяли. Партнер для отчета — это тот, кто может спросить вас о вашем прогрессе и требовать честности. Даже одна мысль, что вам придется рассказывать ему о своей слабости, мотивирует продолжать путь. Вы можете попросить друзей спрашивать вас об успехах каждую неделю, завести блог (чтобы его читали люди!) и регулярно писать там о своих достижениях. Вы можете, в конце концов, заключить пари.

Читайте также: Как отвлечь ребенка от компьютера?

6. Замените вредную привычку на полезную

Единственный способ убить вредную привычку — это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в вашей жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим — например, вредной привычкой: старой или новой. Ваши  привычки, плохие и хорошие, создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через траву и кустарник, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней становится легко. Мозг хочет, чтобы вы шли по проторенной дорожке, потому что она уже проложена. Поэтому так тяжело бросать вредные привычки. Вы не можете просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала это будет не очень легко, но наконец хорошая привычка станет ясной и удобной тропой, в то время как старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет.

Читайте также: Как преодолеть зависимость от телефона

7. Просто сделайте это

Неважно, насколько сильно нас что-то вдохновляет или мотивирует: почему-то мы не пользуемся любой возможностью, чтобы претворить наши задумки в жизнь. Если мы так и не сделаем этого, никакой привычки не получится. Важно действовать постоянно. Всем нравится идея начать всё с чистого листа, приятно размышлять об изменениях к лучшему в нашей жизни. Покупать новый ежедневник для планирования — тоже интересно. Но когда проходит неделя или даже две, интерес спадает. Развивать в себе новую привычку — это ежедневный труд. Это тест на выносливость. Здесь главное — не бросать, не прекращать стремиться к тому, чего вы хотите, из-за сиюминутного настроения. Не позволяйте мозгу говорить, что ваш дискомфорт в настоящем обязательно будет длиться долго. Не будет. В конце концов вы протопчете новую тропу, и всё станет проще, доведется до автоматизма, и вы увидите, насколько это приятно.

Источник: Вrodude