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
5 шагов, чтобы справиться с гневом | Сімейна психологія
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InBzeWNob2xvZ3kuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

5 шагов, чтобы справиться с гневом

Сімейна психологія

Такая эмоция как гнев, знакома, безусловно, каждому. А вот не поддаваться ему под силу далеко не всем. Психолог проекта «Кохана, ми вбиваємо дітей» Виктория Любаревич-Торхова рассказала журналистам сайта STB.UA, чем опасен гнев, и как научиться с ним справляться.

Что такое гнев?

Гнев – эмоция раздражения. Возникает, когда человек не принимает информацию или событие, когда его кто-то не слышит. Например, человек злится, его захлестывает эмоция, повышается адреналин, это граничит с агрессией.

В чем разница между гневом и агрессией?

Гнев – это эмоция, внутреннее переживание, агрессия – внешнее проявление. Агрессия чревата последствиями, даже антисоциальным поведением, проявлением физической силы и т.д.

Каковы причины возникновения такой эмоции?

Масса разных причин. Если кто-то гневается по адекватным причинам, то у кого-то порог раздражительности ниже. Такой человек более раздражителен, чаще злится.

Как повысить этот порог?

Для работы с гневом есть множество техник, тренингов. В данном случае хорошо подойдет когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает работать на уровне мыслительных процессов, то есть, анализ: какие мысли приводят к гневу, и дальнейшей агрессии. Также эта техника позволяет подобрать метод, с помощью которого человек может контролировать себя.

Если чувствуешь, что начинаешь гневаться, как справится с состоянием?

Шаг 1 – осознать то, что ты гневаешься. В буквальном смысле сказать себе: «я гневаюсь».

Шаг 2 – спросить почему. Анализ того, что именно разгневало. Честное признание причины поможет. Не всегда человек гневается адекватно. И не всегда причина в том, кто разозлил. Иногда это подспудная причина. Если человек признает, понимает, истинную причину, то есть честен с собой, то ему легче справится с эмоциями.

Шаг 3 – помогает дальнейшая физиология. Дело в том, что гнев приводит к повышению адреналина, как следствие учащается пульс. Необходимо умерить дыхание.

Техника: глубокий и резкий вдох через нос. Это важно. Потому, что каналы, проходят близко к головному мозгу. А ведь как раз мозг, еще точнее – гипофиз, управляет организмом, отвечает в данном случае за температуру, пульс. Гипофиз рядом с мозжечком, который отвечает за эмоции.  Как только человек испытывает гнев – гипофиз нагревается, вырабатывается адреналин. Резкое холодное дыхание помогает его умерить. Насыщает кровь кислородом. Это приводит к состоянию легкой эйфории, для некоторых возможно даже легкое головокружение. Наступает успокоение. И тогда легче справится с эмоциями и более рационально, трезво мыслить.

Шаг 4 – можно далее проделывать упражнения. Спорт очень помогает. Но чаще всего успокоиться нужно срочно, здесь и сейчас. Тут уже методом проб и ошибок стоит выбрать себе свой действенный способ. Кто-то клацает ручку, кому-то помогает перебирать бумагу. Мелкая моторика действительно успокаивает.

Для родителей, к примеру, важно предупредить ребенка о том, что вы начинаете злиться. Сказать, что вам нужно 5 минут, дабы успокоиться, а потом рационально поговорить, решить проблему. Это адекватное действие взрослого человека, родителя.

Шаг 5 – как вариант, можно попробовать мысленно себя переместить куда-то, мысленно прокричаться. Что угодно может помочь сбросить адреналиновый потенциал. Тут только методом проб и ошибок подобрать свой способ. Очень многим помогает представить, что ситуация происходи не с вами. Так легче отстраниться. Мы не так эмоционально вовлечены, если это происходит не с нами.  Можно таким образом дать себе совет, так, как вы бы посоветовали другому человеку.

Сначала справляемся с эмоцией – потом с ситуацией.