5 шагов, чтобы справиться с гневом

Сімейна психологія

Такая эмоция как гнев, знакома, безусловно, каждому. А вот не поддаваться ему под силу далеко не всем. Психолог проекта «Кохана, ми вбиваємо дітей» Виктория Любаревич-Торхова рассказала журналистам сайта STB.UA, чем опасен гнев, и как научиться с ним справляться.

Что такое гнев?

Гнев – эмоция раздражения. Возникает, когда человек не принимает информацию или событие, когда его кто-то не слышит. Например, человек злится, его захлестывает эмоция, повышается адреналин, это граничит с агрессией.

В чем разница между гневом и агрессией?

Гнев – это эмоция, внутреннее переживание, агрессия – внешнее проявление. Агрессия чревата последствиями, даже антисоциальным поведением, проявлением физической силы и т.д.

Каковы причины возникновения такой эмоции?

Масса разных причин. Если кто-то гневается по адекватным причинам, то у кого-то порог раздражительности ниже. Такой человек более раздражителен, чаще злится.

Как повысить этот порог?

Для работы с гневом есть множество техник, тренингов. В данном случае хорошо подойдет когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает работать на уровне мыслительных процессов, то есть, анализ: какие мысли приводят к гневу, и дальнейшей агрессии. Также эта техника позволяет подобрать метод, с помощью которого человек может контролировать себя.

Если чувствуешь, что начинаешь гневаться, как справится с состоянием?

Шаг 1 – осознать то, что ты гневаешься. В буквальном смысле сказать себе: «я гневаюсь».

Шаг 2 – спросить почему. Анализ того, что именно разгневало. Честное признание причины поможет. Не всегда человек гневается адекватно. И не всегда причина в том, кто разозлил. Иногда это подспудная причина. Если человек признает, понимает, истинную причину, то есть честен с собой, то ему легче справится с эмоциями.

Шаг 3 – помогает дальнейшая физиология. Дело в том, что гнев приводит к повышению адреналина, как следствие учащается пульс. Необходимо умерить дыхание.

Техника: глубокий и резкий вдох через нос. Это важно. Потому, что каналы, проходят близко к головному мозгу. А ведь как раз мозг, еще точнее – гипофиз, управляет организмом, отвечает в данном случае за температуру, пульс. Гипофиз рядом с мозжечком, который отвечает за эмоции.  Как только человек испытывает гнев – гипофиз нагревается, вырабатывается адреналин. Резкое холодное дыхание помогает его умерить. Насыщает кровь кислородом. Это приводит к состоянию легкой эйфории, для некоторых возможно даже легкое головокружение. Наступает успокоение. И тогда легче справится с эмоциями и более рационально, трезво мыслить.

Шаг 4 – можно далее проделывать упражнения. Спорт очень помогает. Но чаще всего успокоиться нужно срочно, здесь и сейчас. Тут уже методом проб и ошибок стоит выбрать себе свой действенный способ. Кто-то клацает ручку, кому-то помогает перебирать бумагу. Мелкая моторика действительно успокаивает.

Для родителей, к примеру, важно предупредить ребенка о том, что вы начинаете злиться. Сказать, что вам нужно 5 минут, дабы успокоиться, а потом рационально поговорить, решить проблему. Это адекватное действие взрослого человека, родителя.

Шаг 5 – как вариант, можно попробовать мысленно себя переместить куда-то, мысленно прокричаться. Что угодно может помочь сбросить адреналиновый потенциал. Тут только методом проб и ошибок подобрать свой способ. Очень многим помогает представить, что ситуация происходи не с вами. Так легче отстраниться. Мы не так эмоционально вовлечены, если это происходит не с нами.  Можно таким образом дать себе совет, так, как вы бы посоветовали другому человеку.

Сначала справляемся с эмоцией – потом с ситуацией.

 

 

 

 

 

 

 

ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить сайт -
поставьте 3 честных галочки

1. Я готов ежемесячно платить за доступ к сайту без рекламы:

2.

3. Мне

Пожалуйста, заполните все поля